「健康に留意する」とは、単に「体に気をつける」という曖昧な言葉ではなく、また、「病気にならないように注意する」という受け身の意味にとどまらず、心身を前向きに整え、生活の質を保つ具体的行動を続けることだ。
①身体面。。。食事：バランスの取れた栄養摂取（野菜・タンパク質・主食・水分）。過剰摂取や偏食を避ける。運動：無理のない有酸素運動・筋力トレーニング・ストレッチを継続。睡眠：規則正しく、十分な質と量の睡眠を確保。定期的なチェック：健康診断や血圧・血糖・体重の自己管理。②心の健康。。。ストレス管理：休養・趣味・リラクゼーションを取り入れる。マインドケア：「完璧でなくていい」と捉え方を調整する。社会的つながり：孤立せず、家族・友人・コミュニティと交流を持つ。③生活習慣全般。。。嗜好品：過度な飲酒や喫煙を控える。生活リズム：昼夜逆転や不規則な生活を避ける。環境：清潔・安全な住環境を整える。④予防的な視点。。。病気の早期発見：異変があれば受診をためらわない。ワクチンや薬の活用：必要に応じて適切に。リスク意識：年齢や持病に応じて無理を避ける。
【今日の1日】晴。5時起床。家事一般。情報by新聞・TV。サイト運営。SNS受発信。オイルうがい。朝食。買物。2人ランチ＠水道橋－喫茶－買物。予定アレンジ。知人の相談に乗る。料理（茶碗蒸し）。夕食。就寝。（一言）サラリーマン生活＝ベルトコンベアー！
【INPUT】（日経新聞） （WSJ） （YouTube）（読書）自律性を整える。Tarzan 特別編集
【OUTPUT】マンダラチャート維持
