心を整えるために最低限押さえておきたい要素。
① 自己認識（セルフアウェアネス）。。。自分の感情、思考、行動パターンを把握していること。何に反応し、何に安心するのかを知っている。「今、自分はどう感じているか？」と立ち止まれる力。
② 安全基地（心が安心できる環境や人）。。。孤独すぎず、過干渉でもない、ちょうどよい人間関係。落ち着ける場所（物理的・心理的）の存在。自分をそのまま受け入れてくれる人がいること。
③ 余白（時間的・精神的ゆとり）。。。考えたり、感じたりする隙間があること。予定や情報でぎゅうぎゅうではない「空白時間」。何もしない時間が心を整える準備になる。
④ 身体の安定（体調・睡眠・呼吸など）。。。健康状態や睡眠不足は心に直接影響。深い呼吸やストレッチで自律神経が整いやすくなる。心と身体はワンセットで整える必要がある。
⑤ 感情の受容（ポジティブ／ネガティブ問わず）。。。嫌な気持ちを否定せず、「そう感じているんだな」と受け入れる。感情にラベルを貼る（怒り、不安、悲しみなど）。抑え込むよりも「認める」方が落ち着きやすい。
⑥ 目的や価値観の再確認。。。自分が何を大事にしたいかを知っている。「何のために」が明確だと、迷いが減る。ブレた時に戻れる「軸」があると心が整いやすい。
⑦ 情報の制限と選択。。。不必要な情報（SNS、ニュース）で心が乱れることを防ぐ。インプットを絞ることも整える条件。「何を見ないか」も大切な選択。
【今日の1日】晴。5時起床。家事一般。情報by新聞・TV。サイト運営。SNS受発信。朝食。雑務。昼食。長男合流－次男宅＠武蔵小金井。大相撲観戦。大河ドラマ鑑賞。夕食。阪神タイガース観戦。（一言）阪神強し！
【INPUT】（日経新聞） （WSJ） （YouTube）（読書）自律性を整える。Tarzan 特別編集
【OUTPUT】マンダラチャート維持
