「目の輝き」「背筋の伸び」「キレのある歩行」は、単なる体力ではなく「心身の統合的な若々しさ」を象徴。身体・心・脳を適切に扱う必要がある。
【第1層：身体を整える（姿勢と筋肉）】① 背筋を支える「体幹筋」を鍛える。腹横筋・多裂筋・骨盤底筋を意識する（＝深層筋＝インナーマッスル） →ピラティス・ヨガの「プランク」「キャット＆カウ」「舟のポーズ」などが有効。週2〜3回のストレッチ＋筋トレ（20分）で姿勢保持力を維持。② 足腰のキレをつくる「下半身バランス」。スクワット（椅子からの立ち座りをゆっくり）。片足立ち（1分×左右）でバランス神経を刺激。ウォーキングでは「つま先で地面を蹴る」「腕を後ろに振る」意識。③ 姿勢を日常化する。スマホを見る姿勢を正す（首前傾は目の輝きを奪う）。立つときは「頭のてっぺんが糸で引かれている」イメージで。背筋が伸びると、胸が開き、呼吸が深くなり、顔の血流が良くなる。
【第2層：心を整える（感情と目的意識）】① 「やりたい」ことを持つ。感情のエネルギーが目の輝きを生む。たとえ小さなことでも、「今日は〇〇を楽しもう」と決めると顔が変わる。② 「感謝と好奇心」を日常に。感謝 → 副交感神経を整える。好奇心 → ドーパミンが出て瞳孔が開く（＝目が輝く）。新しいことを週にひとつ取り入れる（新しい道・味・出会い・知識）。③ 「達成より充足」の意識。 目標達成型より「味わう」姿勢が心を柔らかく保つ。充足の心は、顔全体の表情筋を緩ませ、自然な笑みを生む。
【第3層：脳を活性化する（思考と神経）】① 新奇刺激で脳をリフレッシュ。旅行・語学・音楽・料理など、「脳にとっての新しい経験」を定期的に。「いつもと違うルートで歩く」だけでも、脳血流が増す。② ドーパミンとセロトニンのバランス。朝日を浴びる（セロトニン）。小さな達成を味わう（ドーパミン）。運動と睡眠が両者の土台になる。③ 「自分を客観視する」習慣。メタ認知（自分を観る目）を持つと、姿勢も歩き方も整う。鏡を見ながら「今日の自分、どう映っている？」と一瞬問いかけてみる。
【今日の1日】晴。5時起床。家事一般。情報by新聞・TV。サイト運営。SNS受発信（含むブログ）。オイルうがい＋白湯＋朝ヨガ。朝食。歯医者1。昼食。昼寝。家計企画。歯医者2。夕食。就寝。（一言）
【INPUT】（日経新聞） （WSJ） （YouTube）（読書）心配事の9割は起こらない 枡野俊明
【OUTPUT】マンダラチャート維持
