「瞑想状態」は、意識が今ここに静かにとどまり、雑念や自我の強い働きが和らいだ心の状態。「心の雑音が静まり、注意が澄んだ水面のように安定している状態」であり、そこから深まり方によってリラックスから悟り体験まで幅がある。
①主観的な体験としての瞑想状態。。。雑念が少ない：頭の中の思考の渦が落ち着き、静かさを感じる。「今ここ」に集中：呼吸・身体感覚・音・一点の対象に注意が安定する。自己意識が希薄：自分と外の境界が薄れ、溶け合うような感覚があることもある。心身のリラックス：体は緩み、心は平穏。時間感覚が変わることも多い。②脳科学的な特徴。。。デフォルトモードネットワーク（DMN）の活動低下→ 雑念や自伝的思考（過去・未来を行き来する意識）が減る。前頭前野の制御が強まる→ 注意の集中や感情のコントロールがしやすくなる。ガンマ波やシータ波の増加→ 深い集中や統合的な意識体験に関連。③哲学・宗教的な見方。。。仏教：悟りの入口。執着や苦しみを手放す「心の静けさ」。ヨガ：心の波立ち（チッタ・ヴリッティ）を鎮め、自己本来の姿に気づく境地。西洋哲学やスピリチュアル：意識の拡大、自己超越、ワンネス体験。④実践者が感じる効果。。。不安やストレスが和らぐ。集中力・創造力が増す。心の平静や幸福感が高まる。死生観や人生観が深まる。
【今日の1日】晴。5時起床。家事一般。情報by新聞・TV。サイト運営。SNS受発信。オンライン朝ヨガ。朝食。家計計画。16人昼食＠新宿3丁目。昼寝。夕食。阪神タイガース観戦。就寝。（一言）運動習慣＋食生活＝長寿。
【INPUT】（日経新聞） （WSJ） （YouTube）（読書）自律性を整える。Tarzan 特別編集
【OUTPUT】マンダラチャート維持
