瞑想とはDMN（デフォルト・モード・ネットワーク）が発する情報（思考・感情・自己言及的な連想）に反応しない（同一化しない）状態。DMNは止められない（思考は自然に生じる）。しかし、瞑想により「反応せず、距離をとる」能力を鍛えることができる。
①DMNとは何か。。。DMNは、脳が「外界への課題遂行をしていないとき」に活動するネットワーク。主に以下の領域が関係：内側前頭前野（自己意識・内省）、後帯状皮質（自己と他者の区別、記憶の参照）、海馬（過去・未来の想像）。このネットワークが働くと、「あの時ああすればよかった」「これからどうしよう」「自分はどう見られているか」といった自己中心的・時間を越えた思考（マインドワンダリング）が発生。言い換えれば、「自分」というストーリーを絶えず語り続けている脳の自動ナレーション機能。②瞑想中に何が起こるか。。。瞑想状態に入ると、DMNの活動が抑制される。一方で、注意ネットワーク（前頭前野外側や前帯状皮質）が活動し、「今この瞬間に注意を戻す」力が高まる。つまり、瞑想とは「DMNが発する思考を止めること」ではなく、それに反応せず、ただ気づくこと。反応（＝感情・判断・連想）を起こさず、「思考が生じては消える」プロセスを観察する。③結果としての脳状態。。。継続的な瞑想により：DMNの過活動が静まり、過去や未来への執着が減る。注意ネットワークとDMNのバランス調整力が向上する。「自己物語（ナラティブ・セルフ）」から一歩離れた「観察者的自己（メタ認知的セルフ）」が強まる。結果として、心のざわつきが減り、今ここ（being）に落ち着くという体験が生まれる。
【今日の1日】晴。5時起床。家事一般。情報by新聞・TV。サイト運営。SNS受発信。オイルうがい。朝ヨガ。朝食。会社事務。昼食。買物。ドラフト会議視聴。夕食。就寝。（一言）
【INPUT】（日経新聞） （WSJ） （YouTube）（読書）心配事の9割は起こらない 枡野俊明
【OUTPUT】マンダラチャート維持
