ヨガの先生に、よく「肩に力が入っている」と言われる。サラリーマン時代から日常的にそうなっている傾向を認識。デスクワーク・ストレスともに減少した今、改善したい。
ChatGPT:
肩に力が入ってしまう原因はいくつか考えられますが、特に日常生活の姿勢や精神的な緊張が影響していることが多いです。
原因
姿勢の悪さ。。。デスクワークやスマホ操作で猫背になりがち。肩をすくめる姿勢が続くと、肩の筋肉がこわばる。
精神的な緊張・ストレス。。。気づかないうちに緊張が続き、肩がこわばる。何かに集中していると無意識に肩に力が入る。
運動不足。。。肩回りの筋肉が固まりやすく、血流が悪くなる。特に肩甲骨周りの筋肉が動かないと、肩こりが慢性化しやすい。
呼吸が浅い。。。浅い呼吸をすると肩に力が入りやすくなる。深い呼吸ができていないと、リラックスしにくい。
対応策
① 姿勢を見直す。。。肩甲骨を寄せる意識を持つ（猫背にならないように）。耳と肩のラインが一直線になるように意識。座るときは骨盤を立てる（背もたれに頼りすぎない）。
② 肩を意識的にリラックスする。。。1時間に1回は肩を回してストレッチ。肩をぐっと上げて、一気にストンと落とす動作を繰り返す。
③ 深呼吸をする。。。鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く（4秒吸って8秒吐く）。お腹に空気を入れるようにする「腹式呼吸」を意識。
④ 適度な運動を取り入れる。。。肩甲骨を動かす運動（肩甲骨を寄せる、腕を回すなど）。ウォーキング（リズムよく腕を振ると肩の緊張がほぐれる）。
⑤ リラックスする時間を作る。。。瞑想やストレッチを習慣にする。お風呂にゆっくり浸かる（ぬるめのお湯で副交感神経を優位に）。
無意識に力が入ることが多いので、「今、肩に力が入っていないか？」と気づく習慣をつけるだけでも変わりますよ。試しに、今すぐ肩の力を抜いて深呼吸してみてください。結構リラックスできるはずです。
【今日の1日】晴。5時半起床。家事一般。情報by新聞・TV。サイト運営。SNS受発信。朝食。ゴミ捨て－ガソリンスタンド－ヨガ－昼食－ジム－買物。夕食。阪神タイガース観戦。就寝。（一言）阪神連敗。。。
【INPUT】（日経新聞） （WSJ） （YouTube）（読書）言語の本質 ことばはどう生まれ、進化したか by 今井むつみ・秋田喜美
【OUTPUT】マンダラチャート維持
