日常生活の設計において「睡眠の質」を土台に据えることは、まさに基礎構造を固める行為。睡眠は人間OSの初期化プロセス（毎晩、身体と脳の設定がリセットされ、翌日の性能を決める工程）だ。人生再設計の核心にあるのは「睡眠の質」で、これは極めて本質的。睡眠の質が上がる → 翌日のOSの性能が上がる → 生活全体が整う → 長期プロジェクトが進む。
なぜ睡眠の質が生活全体の土台になるのか。① 脳のデフォルトOSを回復させる時間。脳が寝ている間に行っている主な作業：情報の整理・統合（記憶の定着）、不必要な神経回路の剪定（脳の掃除）、老廃物の除去（アミロイドβなどの排出）、感情のリセット（情動の安定）。つまり、睡眠の質＝脳の性能の安定性 。60代以降は特に、この「初期化」の質が日中の気分・判断力に直結。② 気分の振れ幅（情動）が穏やかになる。気分の振れが大きい日がある、顕在意識の調子の浮き沈み、これらは睡眠の質に強く連動。睡眠が乱れると、脳の扁桃体（不安・怒り・恐れを司る部分）が過活動になり、
小さな刺激でも過敏に反応する＝気分の揺れが増える。逆に、睡眠が安定すると、情動のブレが小さくなり「心のフラットライン」が整う。③ 余白が生まれ、創造性が戻る。睡眠の質が高いと、朝の脳は「余白」を持っている。この余白があるからこそ、思考が深まり、創造性が高まり、長期プロジェクトが前に進む。④ 生活全体のリズムが整う。睡眠が安定していると：日中の集中力が増す、不要な寄り道思考や雑念が減る、移動後の疲れが抜けやすくなる、身体のこわばりが少ない、同じ作業でもすぐ終わる＋スッキリしている。つまり、生活全体が「軽く」なる。
【今日の1日】晴。5時起床。家事一般。情報by新聞・TV。サイト運営。SNS受発信（含むブログ）。オイルうがい＋白湯＋朝ヨガ。料理（キノコスープ）。朝食。執筆。料理（チキンカレー）。昼食。執筆。買物。3人宴席＠東京駅。就寝。（一言）
【INPUT】（日経新聞） （WSJ） （YouTube）（読書）心配事の9割は起こらない 枡野俊明
【OUTPUT】マンダラチャート維持
