早朝は その日全体のOSをセットする時間帯。早朝に整えるべきもの＝《身体 → 心 → 空間 → 思考 → 間》の５層のOS。
①身体。水を一杯飲む（夜間の軽い脱水を戻す）。軽いストレッチ／ヨガ（特に背骨・股関節）。深呼吸 → 副交感神経と交代し、交感神経を穏やかにON。姿勢のリセット（胸を開き、首の付け根をゆるめる）体を整える＝脳のデフォルトネットワークを静める。創造性の「余白」はまず身体でつくる。②心。感情のバランスと今日の安定線の設定。昨日の余韻を一度棚上げしてニュートラルへ。気分波形が上下する場合は、呼吸でならす。感謝・安心を1つだけ思い出す（脳の安全スイッチが入る）。早朝の心の整えで、その日の気分の振れ幅の上限を下げられる。③ 空間。目的：外部環境→内部状態への悪影響をゼロにする。机の上の面を一つだけ片づける。寝室から朝の生活空間への境界をつくる。キッチンの最低限の整え（視覚ノイズを減らす）。環境の切り替え＝心の切り替え。「最小限の片づけ」で自己軸が復帰する。④ 思考。今日のOSを言語化して、脳内の迷いを消す。今日やらないことを1つ決める（負荷の上限設定）。今日のテーマを一言だけ書く例）「軽さ」「静」「仕上げ」「余白」「整える」など。絶対にやる3つをメモ（優先順位の錯覚を防ぐ）。気分（顕在意識）の振れを安定させるコツは朝の「今日のOS」を短い言葉に落とすこと。⑤ 呼吸・間。創造活動の入口をひらく。1分間だけ静止する。雑念があっても放置する（消そうとしない）。空洞・余白・透明感を思い出す。創造者の朝は、必ず間から始まる。
【今日の1日】晴。5時起床。家事一般。情報by新聞・TV。サイト運営。SNS受発信（含むブログ）。オイルうがい＋白湯＋朝ヨガ。朝食。料理（ハンバーグ）。昼食。休息＠庭。執筆。夕食。就寝。（一言）
【INPUT】（日経新聞） （WSJ） （YouTube）（読書）心配事の9割は起こらない 枡野俊明
【OUTPUT】マンダラチャート維持
